jak trening

[...] smith- 3*20 wypychanie ciezaru na suwnicy- 3*20 sciaganie kolan w siedzie-2*20 odwodzenie nog w siadzie-2*20 sroda: interwal taki sam jak w poniedzialek przyciaganie linki wyciagu w siadzie:3*20 przyciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie-3*20 przenoszenie sztangelki w lezeniu na [...]

[...] Ew. przeniesienie tematu:) Biegam już od pewnego czasu, do swoich treningów postanowiłem dołożyć trening na siłowni. Posiadam ławeczkę, dosyć sporo obciążenia, jakiś gryf. Staram się biegać 4x w tygodniu. Trening na siłowni chciałbym włączyć pomiędzy treningami biegowymi (3x w tygodniu). Aktualni na siłowni robiłem ćwiczenia na [...]

Witam ulozylem cos takiego..nie mam mozliwosci cwiczenia na wielu sprzetach..wiec dopasowalem do swoich maszyn i przyrzadow..a wyglada to tak.. Poniedzialek Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 12powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 12powtórzeń [...]

[...] nogi w ten sposób, że robię 4 serie przysiadów po 30 powtórzeń i 4 serie stawania na palcach po 15 powtórzeń. Inne partie mięśni ćwiczę normalnie, z taką ilością powtórzeń, jaka jest zalecana na masę. Ćwiczę prawie od 2 miesięcy(niedługo robię przerwę) i mam taki trening(niestety nie mam sztangi): Poniedziałek: Plecy- 3 serie podciągnięć po 8 [...]

Cześć, Od stycznia planuję zacząć redukcję, mój cel to pozbyć się 12-15 kg przy jak najmnijeszych stratach mięśni, chciałbym się w 3-4 miesiącach zmieścić. Moja poprzednia (pierwsza) redukcja zajęła mi ponad rok i się pozbyłem 40kg, ale przy tym też większości mięśni, poprzez moją niewiedzy i zbyt długie treningi. Teraz nabrałem trochę mięśni, ale [...]

[...] tygodni. Doszedłem do czterech cykli, i ćwiczyłem po 4 cykle co drugi dzień przez tydzień. Niestety musiałem przerwać trening ze względu na wyjazd i stąd moje pytanie - jak po tej przerwie kontynuować trening? Rozpocząć trening Mawashiego dla początkujacych od 5 cykli czy może już dla średniozaawansowanych? Przy czym muszę dodać, że niestety [...]

Jak w temacie . Sam juz nie wiem co wybrac ;/ moja aktywnosc fizyczna jest duza w ciagu tygodnia . Myslalem nad CKD , nawet bylem pewny co do niej i juz prawie mialem ulozony plan , wsyztsko czego mi potrzeba , stan antykataboliczny , spalanie BF'a , utrzymanie miesni i w ogole pyszne jedzenie energia z tłuszczy . Tylko doczytałem sie ze to zly [...]

[...] https://i.imgur.com/ns5kh4A.jpg Trening odbędzie w http://www.kuznialodz.pl/ - Kuźnia Centrum Atletyki Zachęcamy do odwiedzenia fanpage -> tutaj Rok temu zbiórka była, jak zwykle mega udana. Na treningu było całkiem spore grono znajomych twarzy :-) https://i.imgur.com/TUWWrAM.jpg https://i.imgur.com/6lfLgsg.jpg W tym dniu przewidujemy: * [...]

[...] tygodni :( Wiem, że mogę wykonywać spokojnie trening nóg(chociaż bez zwykłych przysiadów ze sztangą, bo jedną ręka to ja jej nie utrzymam) Dodatkowo trening brzucha. Jednak jak myślicie o ćwiczeniach na inne partie? Czy warto wykonywać trening np. tylko jednej ręki(lewej) czy sobie odpuścić? Lewa ręka zawsze była trochę słabsza i mniejsza, więc [...]

witam panow moznowladcow,jako ze pojutrze wyjezdzam do londynu i wiadomo,ze nie na wczasy to z tego powodu chcialbym sie pozegnac by najmnie na razie ze wszystkimi co mi pomagali i pomagaja i beda pomagac w moim dazeniu do wystapienia niedlugo na jakis zawodach.oni wiedza,kto to jest bo porostu daje im czasem sogi i dziekuje za [...]

Otóż: Robię od kilku miesięcy FBW, który zawira min. podciągnięcia na drążku i podnoszenie sztangi w opadzie tułowia - jak wiadomo, ćwiczenia te angażują mięśnie pleców. Ćwiczę trzy razy w tygodniu. Chciałbym zrobić kilka rzeczy, które rownież angażują te mięśnie, jednak nie wiem czy mam zaniechać obu tych ćwiczeń, tylko jednego czy żadnego. Oto [...]

[...] sztangi z za głowy x4 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim x4 Sztrugsy hantlami x3 Francuz leżąc x3 Uginanie z hantlami z suplinacją x3 Przedramię 2ćwx3 brzuch 2ćwx3 Tak jak pisałem, nogi i cardio odpadają, moje zdecydowanie ulubione ćw czyli MC też :( Może za jakiś czas zamiast obcinać kcal zacznę robić krótkie ale intensywne Hity, chociaż [...]

[...] 10-10-10 (oczywiscie 2 i 3 cwiczenie z suplinacja nadgarstka) Nogi -wspiecia na palce ze sztanga na plecach 12-12-12 -przysiady wykroczne 12-12-12 Jesli macie jakies cwiczenia na nogi ktore za bardzo by mi nie obciazyly kolana ty bylbym wdzieczny. Jak oceniacie moj trening i dlaczego tak surowo:P Gdzie moge wrzucic przedramiona? [...]

[...] sie stosowałem co tam pisali i nic. Otóż byłem na redukcji i spadłem z 10 kg w dół czyli nawet nawet. Mam 194 wzrostu i niedawno jeszcze ważyłem 84 kg czyli beznadziejnie jak na mój wzrost. Ale problem jest w tym że nawet przy tak małej wadze mam powiekszone suty i troche brzucha. Nie wiem co mam robić. Zacząłem ćwiczyć na mase bo powoli [...]

[...] biodra 99 cm uda 59 cm lydka 38 cm Jak widac jestem strasznie nieproporcjonalnie zbudowany mam chude rece i nogi oraz waska klatke na ktorej jest cala masa tluszczu podobnie jak na brzuchu(w dodatku mam ogromny tylek). Wyglada to bardzo nie estetycznie ale nie bardzo wiem jak podejsc do tematu. Ludzie widzac mnie w ubraniu stwierdza ze powinienem [...]

[...] podejsc do tego od nowa na poważnie. To co robiłem do tej pory:głównie FBW coś w stylu planów wg Mawashiego. Bardzo mi się podoba ten plan,gdyż nie potrzeba specjalnie jakiego sprzętu.Dodam,że mam jedynie drążęk,2 hantle z łącznym obciążeniem 12kg. (Możecie sobie oszczędzić śmiech na później) :).I podsumowując to co było do tej pory mogę [...]

Witam. Na siłownię chodzę już jakieś 1.5 roku ale z paroma przerwami. Na początku zaczynałem od treningu ogólnorozwojowego, później trenowałem 3x w tygodniu, po dwie partie mięśniowe. Diety jakiejś rygorystycznej nie stosuję, staram się jeść ok 5 posiłków na dzien, głownie białka i węglowodany, tłuszcze ograniczam do minimum. Po treningu i godzinę [...]

miałam tu swój wątek ale nie umiem go znaleźć :( niestety z wcześniejszego odchudzania wyszły nici, bo zachorowałam na odre, masakra :( chciałam zadać parę pytań, na które nijak nie umiem znaleźć odpowiedzi: 1. jeśli ustalam sobie trening np. rano 2h marszu i 3 razy w tygodniu siłownia to jak mam traktować dodatkowy pilates czy rozciąganie, albo [...]

[...] trening z duzymi ciezarami 8-12 pow w seri a 2 tydzien z mniejszymi za to z wieksza liczba powtorzen 12-20 ? i tak w kolko przez kilka tygodni? co wy na to przyniesie jakies efekty taki trening? ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nie wiem kto to pytanie wymyslil? skoro nick jest podany w profilu PŁEĆ: M WIEK: [...]

[...] zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nope 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 150 -przysiad: witam jak wyzej prawie 5 miesiecy temu zaczalem cykl z turanabolem i provironem. bralem przez 1 miesiac 40mg tury i 25mg provironu, 2 miesiac 50mg 25mg, 3 miesiac 60mg 25mg. po tym [...]